Was ist Progressive Muskelentspannung ?
Progressive Muskelentspannung / Progressive Muskelrelaxation (PME) stellt eine anerkannte Methode zur Regulation von Stress und in Folge zur Stress-Reduktion dar.
Die Technik wurde in den 20er Jahren des vergangenen Jahrhunderts vom Physiologen Edmund Jacobson in den USA entwickelt. Bis auf nur wenige Ausnahmen kann sie grundsätzlich von jedem erlernt und eingesetzt werden.
Die PM kann im Bereich muskulärer Verspannungen eingesetzt werden. Diese können sich beispielhaft zeigen als:
- Spannungskopfschmerzen
- Migräne
- Nackenverspannungen
- Verspannungen im Rücken aber auch
- Schlafstörungen etc.
Der Mensch lernt, Stresszustände frühzeitig bewusster wahrzunehmen und Stress durch das Anwenden der Technik besser selbstständig regulieren zu können.
Das Erlernen der Technik ist relativ einfach
- beispielsweise läßt sie sich gut mit anderen gemeinsam in einer Gruppe erlernen und einüben
- die Anleitung erfolgt durch eine ausgebildete Fachkraft in wöchentlichen Terminen von je 1,5 Std. in insgesamt ca. 10-12 Terminen
- im Verlauf dieser Abende werden unterschiedliche Formen der P. M. - die nach und nach aufeinander aufbauen und eine Effektivitätssteigerung ermöglichen – vermittelt
- die Technik kann auch in Einzelarbeit vermittelt und trainiert werden.
Einige Krankenkassen beteiligen sich in Zusammenhang mit Ihren Stresspräventions-Programmen an den Kosten für die Progressive Muskelentspannung. Bitte kümmern Sie sich selbst um Erstattungsmöglichkeiten.
Hinweis: Die Autorin, Cynthia Doll-Hartmann ist durch den Seminarleiterschein für den Bereich der Progressiven Muskelentspannung zur Vermittlung der Methode authorisiert. Zusätzlich ist sie spezialisiert in weiteren Methoden, beispielhaft verschiedenen Klopfakupressurverfahren (EFT, Matrix Reimprinting) sowie auch der Traumabehandlungsmethode EMDR.
Wie funktioniert Progressive Muskelentspannung ?
Die Progressive Muskelentspannung nutzt das Erfahrungswissen, dass wir mit Hilfe unseres Geistes unseren Körper beeinflussen können. Hierbei setzt die PM direkt an den Muskeln an:
durch eine willentliche An-spannung sowie eine willentliche Ent-spannung der jeweiligen verspannten Muskelgruppen werden diese zu einer zunehmenden Entspannungsreaktion im Körper eingeladen.
Die Konzentration auf körperliche Vorgänge sowie eine automatisch damit einhergehende Verlangsamung und Vertiefung der Atmung hilft dabei,
- den Geist „zur Ruhe kommen“ zu lassen, so,
- dass sich die Entspannung auch bis hin zu den inneren Organen ausdehnen kann.
Dieser Vorgang kann zur Regulation körperlicher Funktionen beitragen, die durch vorangegangenen Stress beeinträchtigt wurden. Das Ungleichgewicht in der Regulation körperlicher Vorgänge kann sich z.B. äußern durch:
- Magendrücken
- Darmkrämpfe
- sonstige Störungen des Verdauungstraktes
- Nervosität
- Schlafstörungen... etc.
Eine positive Wirkung kann i.d.R. schon bald nach Beginn der Übungen beobachtet werden.
Wie kann man Progressive Muskelentspannung erlernen ?
Die Technik der Progressiven Muskelentspannung läßt sich gut in einem Gruppen-Lehrgang erlernen. Das gemeinsame Training in einer Gruppe fördert Aspekte wie
- Kommunikation mit anderen Menschen
- Austausch von Gemeinsamkeiten
- zu sehen, dass Sie nicht allein sind mit bestimmten „Schwierigkeiten“ sowie
- die Möglichkeit, in der Freizeit evtl. gemeinsam zu üben
- sich gegenseitig Mut zu geben und zusätzlich zu motivieren.
In einem solchen Kurs werden z.B. Themen behandelt wie:
- Umgang mit Einschränkungen durch bereits bestehende gesundheitliche Handicaps (teilen Sie Vorerkrankungen bitte vorher der Lehrgangsleiterin mit)
- unterschiedliche Körperhaltungen
- Wie reagiert unser Körper auf Stress? Körperliche Auswirkungen von Stress
- Förderung der bewußten Wahrnehmung des eigenen Körpers
- Maßnahmen zur Unterstützung der Entspannung
Bei Wunsch nach individueller Beratung und Einzelarbeit können Sie diesen Kontakt nutzen.
Einsatz weiterer Verfahren neben PM ?
Die Progressive Muskelentspannung schult die Wahrnehmung Ihrer körperlichen Reaktionen und den Zusammenhang zu Ihren Gefühlen und Gedanken. Dies ist eine gute Voraussetzung für andere Verfahren, die sich diese achtsame Wahrnehmung ebenfalls zunutze machen.
Progressive Muskelentspannung nutzt im wesentlichen die "Kraft des Geistes" und führt u.a. durch eine Konzentration auf Muskelanspannung und Muskellösung zu einer vertieften Atmung und Regulation des Nervensystems. Verursachende Emotionen (Gefühle) für Verspannungen spricht sie nicht direkt an - hierfür bietet sich die Kombination mit weiteren Methoden an, die zusätzlich zur Arbeit mit dem Geist auch direkt mit den Emotionen arbeiten.
Eines dieser Verfahren ist Klopfakupressur, eine Methode, die – was das Grundrezept angeht – ebenfalls im Bereich der Selbstregulation eingesetzt werden kann. Klopfakupressur spricht hier bestehende Blockaden an, die sich sowohl auf der Ebene der Gefühle als auch der Ebene des Körpers zeigen können.
Klopfakupressur kann jedoch auch zusammen mit einer Therapeutin eingesetzt werden, um Sie bei der Auflösung von tiefergehenden Blockaden, einschränkenden Überzeugungen oder belastenden Erinnerungen zu unterstützen. Hierzu können auch Matrix Reimprinting sowie weitere Techniken zur Anwendung kommen, die die Klientin bzw. den Klienten schonend auf ihrem Weg zu mehr innerer Ruhe und emotionaler Befreiung begleiten.
Ein weiteres Verfahren, das die Eigenwahrnehmung stärkt und gleichzeitig einen Zustand der Tiefenentspannung herbeiführen kann, ist SHIATSU. Der Unterschied ist, dass Sie hier – abgesehen von einer guten Vorbereitung, was die angemessene Kleidung angeht – so gut wie gar nichts selbst tun müssen – sie können bei dieser Methode einfach mal nur „Verantwortung abgeben“ oder sich einfach einmal rundum nur verwöhnen lassen. Sprechen Sie mich für die Empfehlung einer geeeineten Shiatsu-Therapeutin an, falls sie unsicher sein sollten.
Die Autorin dieser Webseite setzt verschiedene Klopfakupressur-Verfahren ein, die ursprünglich zurückgehen auf die von Dr. Callahan entwickelte Methode TFT (Thought Field Therapy = "Gedanken Feld Therapie") sowie auf die Methode EFT (Emotional Freedeom Techniques = "Emotionale Freiheits Techniken"). Letztere stellte eine Weiterentwicklung der Methode TFT dar, die bei Vereinfachung vergleichbare Wirksamkeit zeigte. Sie wurde von Gary Craig, dem Begründer der Methode, weltweit im Sinne einer "offenen Hand-Politik" seit 1995 erfolgreich verbreitet und vermittelt. Bei den von der Autorin eingesetzen und vermittelten Klopfakupressur-Verfahren handelt es sich nicht um die aktuellen Neuentwicklungen